Ärevus on määratletud kui kartus eelseisva probleemi ees. See hõlmab muretsemist, ebakindlustunnet ja hirmu kaotada kontroll. Hirm on reaktsioon vahetule ohule, samas kui ärevus on seotud tulevase ohuga. Näiteks, kui keegi peaaegu sõidab sulle autoga otsa, koged sa hirmu, kuid kui sa pidevalt muretsed, et keegi võib sulle autoga otsa sõita, siis tunned sa ärevust.
Inimesed, kes kannatavad ärevuse all, hakkavad otsima ümbruskonnas ohte ja on väga vastuvõtlikud igale stiimulile, mis võib neid esindada. See käivitab kehas võitle-või-põgene reaktsioonid. Ärevus võib olla tingitud ka sisemisest väärtuskonfliktist või traumast. On väga oluline pöörata tähelepanu oma ärevuse tasemele, otsida abi ja leida selle põhjused.
Ärevus muutub ärevushäireks, kui see hakkab mõjutama sinu võimet töötada igapäevaelus ja suhelda maailmaga sobivalt. Kõige levinumad ärevushäired on üldine ärevushäire, paanikahäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, sotsiaalne foobia, terviseärevus, ja posttraumaatiline ärevushäire.
Ärevus on keha reaktsioon ohtudele. Adrenaliin paiskub vereringesse ja keha valmistub võitlema või põgenema. See juhtub ka siis, kui oht ei ole reaalne. See on keha ellujäämismehhanism – inimesed ei suudaks end kaitsta ilma keha reaktsioonita ohule. Isegi mõtlemine millelegi ohtlikule võib reaktsiooni vallandada. Aju ei suuda alati eristada, kas oht on reaalne või ettekujutatud – võitle või põgene vastus aktiveerub mõlemal juhul. See viib sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumiseni, mis põhjustab erinevaid kehalisi reaktsioone nagu rahutus, pinge, hingamisraskused, südamekloppimine ja higistamine. Oluline on meeles pidada, et kui me kogeme ärevust, siis ülalmainitud aistingud ei ole meie tervisele ohtlikud.
Lõõgastustehnikad
Kui kogeme ärevust, on meie keha pinges ja valmis võitlema või põgenema. Lõõgastustehnikad aitavad meil lõõgastuda ja saata oma kehale signaali, et oht on möödas. See aitab vähendada ärevust ja ebameeldivaid kehalisi aistinguid.
Erinevad lõõgastusharjutused on:
Erinevaid lõõgastustehnikaid leiad siit:
https://www.headspace.com/meditation/relaxatio
Samuti leiad erinevaid tehnikaid YouTube’ist. Proovi kasutada neid, mis sind kõige rohkem aitavad.
Siin on mõned näited inglise keeles:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Füüsiline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus võib samuti aidata ärevust vähendada. Mine jalutama, jookse või tee midagi muud, mida naudid. Samuti võivad aiandus või koristamine aidata. Proovi leida tegevus, mis sulle kõige paremini sobib.
Töö oma mõtetega
Mõtted on nagu pidev dialoog meie peas. Need tulevad ja lähevad väga kiiresti. Isegi nii kiiresti, et me ei jõua neid kahtluse alla seada. Kuna mõtted mõjutavad seda, kuidas me end tunneme ja käitume, on oluline pöörata tähelepanu neile, mis võivad meid ärevaks teha.
Küsi endalt:
Kas mõte põhineb faktidel või emotsioonidel?
Kas mu mõtted võivad olla tõest liialdatud versioon?
Kuidas näeks olukorda teine inimene (sõber/ kolleeg)?
Kas mu mõte on tõenäoline või halvim stsenaarium, mis võib juhtuda?
Mis oleks kõige tõenäolisem, mis võiks juhtuda?
Reaktsioonide muutmine ja hirmutavate olukordadega silmitsi seismine
Ühest küljest on mõistetav ja normaalne vältida hirmutavaid olukordi, kuid on oluline teada, et teatud sündmuste ja olukordade vältimine säilitab tavaliselt ärevuse. Pideva vältimisega ei saa me uusi kogemusi ja me ei suuda silmitsi seista tegelike tagajärgedega, mis ei pruugi olla nii katastroofilised, kui me arvasime. Samuti jääme ilma rõõmust ja positiivsetest tulemustest, mis võivad kaasneda välditud sündmustega.
Õppimine, kuidas keerulistele olukordadele vastu astuda, võib tunduda ebameeldiv, kuid see aitab meil pikemas perspektiivis kontrolli taastada ja end paremini tunda. Saad koostada samm-sammult plaani, kuidas alustada välditud olukordadega toime tulemist. Näiteks, kui kardad suuri sündmusi, võid alustada väiksematest ja näha, milline mõju sellel sinule on. Väikesed sammud võivad alguses olla rasked, kuid need aitavad meil ärevust vähendada ja õppida välditud olukordadega toime tulema.
Saad kombineerida erinevaid tehnikaid (töö mõtetega ja hingamisharjutused) samal ajal. Kui tunned, et näpunäited ei toimi, soovitame pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.