Kurbus on emotsionaalne seisund, mis viib inimesi nutma, sotsiaalselt tagasi tõmbuma ja kõiki tegevusi aeglustama. Mõnikord kogevad inimesed kurbuse ajal ka emotsionaalset valu ja üksildustunnet. Kurvameelsusel on erinevad füüsilised tunnused, näiteks muutused südame löögisageduses ja naha juhtivuses. Samuti muutub näoilme: rippuvad silmalaud, allapoole suunatud silmad, allapoole tõmmatud suunurgad, viltused sisemised kulmud on mõned kurbuse tüüpilised jooned. Kurbuse väljendamist ei toetata alati meie ümbruses olevate inimeste poolt. On mitmeid levinud väljendeid nagu “Ära nuta” ja “Mehed ei nuta”. Igal emotsioonil on inimeste eneseregulatsioonis oluline roll ja eesmärk. Seetõttu on oluline kurbust endas ära tunda, tunnustada ja suunata.
Kurbusel, nagu kõigil teistel emotsioonidel, on oma evolutsiooniline eesmärk. Selle eesmärk on hõlbustada kaotuse protsessi – näiteks sõpruse või romantilise suhte lõppemine või ka ressursside või staatuse kaotamine. Samuti on leitud, et kurbus aitab parandada tähelepanu detailide tabamiseks, olla vähem eelarvamuste poolt mõjutatud, säilitada suunatust eesmärkide poole ja soodustada heldust teiste suhtes. Lühiajaline kurbus on kasulik ja vajalik, sest see aitab kohaneda erinevate elusündmustega. Kui kurbus kestab väga kaua, võib see viia depressiooni ja negatiivsete tunnete tekkeni enda ja maailma suhtes.
Loomingulised tegevused
Proovige leida tegevusi, mis aitavad kurbust kanaliseerida. Näiteks muusika kuulamine, maalimine, käsitöö jne. Valige tegevus, mis teile sobib. On oluline kurbusega ühendust võtta, kuid mitte sellesse liiga kauaks jääda. Seetõttu proovige leida sobiv aeg ja koht, kus lubate endal kurbust kogeda, kuid pöörake tähelepanu, et see ei muutuks kõigis eluvaldkondades domineerivaks tundeks.
Kontakt lähedaste inimestega
Proovige leida tuge teistelt. Teised ei pruugi alati meie kurbusest aru saada ja seetõttu on oluline valida, kellega seda jagada. Isegi kui meie ümber olevad inimesed ei suuda emotsioonidega samamoodi toime tulla, aitavad lähedased suhted meil kurbusega toime tulla ja mõnikord keskenduda ka muudele asjadele.
Teadvelolek
Teadveloleku tehnikad aitavad kaastundlikult jälgida oma mõtteid ja tundeid. See võib aidata meil olla rohkem kohal ja teadlikumad oma kehast ja mõtetest. Erinevaid teadveloleku harjutusi leiate siit:
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/