Mõned kõige levinumad uneprobleemid on norskamine, unetus, parasomnia, öine nihelemine ja narkolepsia.
Käesolev materjal keskendub unetusele, sest psühhoteraapia võib märkimisväärselt aidata ravida seda konkreetset unehäiret. Unetust mõistetakse kui raskusi uinumisel ja rahutut katkendlikku und. Enamik inimesi kogeb ajutisi ja lühiajalisi uneprobleeme. See lühiajaline unetus on üks viise, kuidas reageerida keerulistele elusündmustele.
Unetus võib kergesti taas ilmneda ja kesta pikemaid perioode. See võib hakata inimest kurnama ja häirima igapäevaelu. Unetus võib märkimisväärselt mõjutada inimest, kes sellest kannatab – tal ei pruugi olla energiat sõpradega suhtlemiseks, hobideks või muudeks tegevusteks.
Unetus võib olla põhjustatud tõsise füüsilise haiguse, psühholoogilise häire, narkootikumide tarbimise ja muude esmase uneprobleemide (nt uneapnoe) tõttu. Ligikaudu 1-2% üldpopulatsioonist kannatab esmase unetuse all, mis tähendab, et see ei ole seotud ülalmainitud haiguste ja häiretega.
Esmast unetust ei peetud minevikus tõsiseks, kuid tänapäeval on sellele rohkem tähelepanu pööratud, kuna unetus on oluline riskitegur depressiooni või ärevushäire tekkimisel. Unetus viib sageli tootlikkuse vähenemisele, tööõnnetustele ja alkoholi suuremale tarbimisele.
Esmane unetus võib olla põhjustatud stressist, ebaregulaarsest uneajast (nt vahetustega töö) või elustiilist, mis hõlmab halbu toitumis- ja kehalise aktiivsuse harjumusi.
Unerütm
Mine magama ja ärka üles samal ajal – ka nädalavahetustel, isegi kui oled väsinud. Stabiilne rütm aitab parandada und. Kui sa ei jää magama 10-20 minuti jooksul, siis tõuse voodist ja tee midagi rahustavat ja lõõgastavat, nagu ajakirja lugemine, mediteerimine jne.
Unerutiin
Püüa luua “magamamineku rutiin” – näiteks raamatu lugemine, soe vann või dušš, mediteerimine enne magamaminekut. Vältige ekraane vähemalt tund enne magamaminekut, sest mobiiltelefonid ja arvutid peegeldavad sinist valgust, mis võib takistada vajalike kemikaalide tootmist ajus.
Uni ja voodi
Kasutage voodit ainult magamiseks või seksuaalseteks tegevusteks. Oluline on luua käitumuslik seos voodi ja magamise vahel.
Kofeiini tarbimine
Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Püüa reguleerida kofeiini kogust ja vältida ergutavaid jooke õhtul.
Mõtted
Pöörake tähelepanu mõtetele, mis on seotud unetusega. Mõnikord võite karta järgmisel päeval tehtavate tegevuste sooritamist. Inimesed suudavad täita enamiku ülesandeid ka siis, kui nad on väsinud. Püüa olla endaga kaastundlik ja tunnusta ennast kõige eest, mida oled suutnud teha.