Mure ja kahtlus on osa elust ja kõik inimesed tegelevad sellega. On normaalne aeg-ajalt muretseda ja tunda ärevust, kuid muretsemine võib muutuda püsivaks ning saada elus püsivaks ja kontrollimatuks osaks. Inimesed, kes liigselt muretsevad, suudavad pidevalt mõelda kõige halvemale stsenaariumile ja „mida, kui”. Samuti on tüüpiline oodata halvimat ja selleks valmistuda.
Pidev muretsemine ja negatiivne mõtlemine võivad kahjustada teie vaimset ja füüsilist tervist.
Pidev muretsemine võib olla ka ärevushäire sümptom.
Liigne muretsemine võib olla põhjustatud inimese uskumustest muretsemise suhtes. Muretsemise kohta võivad olla nii positiivsed kui ka negatiivsed uskumused.
Negatiivsed uskumused: Võite uskuda, et muretsemine on teile kahjulik. Te arvate, et see ajab teid hulluks ja on teie vaimsele ning füüsilisele tervisele kahjulik. Võite karta, et kaotate oma murede üle kontrolli ning see ei lõpe kunagi. Te hakkate muretsema oma muretsemise pärast.
Positiivsed uskumused: Võite uskuda, et muretsemine aitab vältida halbu asju, valmistab teid halvimaks ette, ennetab probleeme ja aitab leida lahendusi. Te võite arvata, et muretsemine on vastutustundlik tegu ja hea viis negatiivsete sündmuste ning vigade vältimiseks.
Võib olla raske muretsemist lõpetada, kui inimene arvab, et see viib lahendusteni ja täidab positiivseid eesmärke. Kui inimene mõistab, et muretsemine on probleem, mitte lahendus, saavad nad hakata taas kontrolli saavutama.
1. Loo igapäevane muretsemise periood. Vali aeg ja koht muretsemiseks. See peaks olema iga päev samal ajal ja samas kohas, kuid mitte vahetult enne magamaminekut. Muretsemise ajal võid muretseda ükskõik mille pärast. Ülejäänud päev on aga muretsemisvaba tsoon.
Kui päeva jooksul tekivad ärevad mõtted, kirjuta need kiiresti üles ja tule nende juurde tagasi oma muretsemise perioodil. Tuleta endale meelde, et sul on muretsemise aeg, mil saad nende mõtetega tegeleda, ja sa ei pea praegu nendele mõtlema.
Muretsemise perioodil vaata üle murede nimekiri ja vaata, kas pead nendele veel mõtlema. Jää kindlaks muretsemiseks ettenähtud ajale!
2. Eristage muresid, mida saate lahendada, nendest, mida ei saa. Mõned meie mured on objektiivsed ja me saame nendega midagi ette võtta. Sellisel juhul otsige võimalikke lahendusi ja tegutsege. Kuid sageli on asjad, mille pärast inimesed muretsevad, seotud ettearvamatusega. Asjad, mille pärast inimesed muretsevad, on midagi, mida ei saa kuidagi kontrollida. Muretsedes kõigi võimalike valesti minevate asjade ja halvimatest stsenaariumitest, üritavad nad elu kontrollida ja end kõigeks ette valmistada. Probleem on selles, et see ei toimi. Muretsemine ei muuda elu kuidagi ettearvatavamaks. See hoiab sind lihtsalt tagasi nautimast häid asju, mis sul praegusel hetkel on.
3. Katkesta muretsemise tsükkel tegevusega. Mine jalutama või jooksma. Füüsiline tegevus aitab ärevust ja muret kontrolli all hoida.
. Lõdvestus- ja hingamisharjutused võivad samuti aidata. Erinevaid lõdvestustehnikaid leiad siit: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Samuti leiad erinevaid tehnikaid YouTube’ist. Proovi kasutada neid, mis sind kõige rohkem aitavad.
Siin on mõned näited inglise keeles:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Muretsemine võib samuti viia ärevuseni. Rohkem saate selle kohta lugeda meie teabelehest ärevuse kohta.