Stressist eduni: Teadveloleku tehnikad tehnoloogia töötajatele
Morgane Oléron
Kahjuks on paljud meist tuttavad selliste terminitega nagu stressirohked kohtumised, stressi esilekutsuvad tegurid ja tööalane stress. Kuigi me ei saa seda kõigi tehnikatöötajate kohta üldistada, aitavad kiire tempoga keskkonnad, kus nad arenevad, kitsad tähtajad, multitasking ja kõrged tööstusharu ootused kaasa teatud ametikohtade kõrgele stressitasemele.
Meeskonnale teadveloleku praktikate tutvustamine võib olla lihtne ja tõhus viis oma töötajate heaolu, töö- ja eraelu tasakaalu ning tootlikkuse parandamiseks.
see on tänapäeval asjakohasem kui kunagi varem, kuna oleme tunnistajaks tehisintellekti ja automatiseerimise edusammudele
Tehnostress: kui tehnoloogia muutub haiguseks
Tehnostressi mõiste võttis 1984. aastal kasutusele kliiniline psühholoog Craig Brod, kes nägi seda “kaasaegse kohanemise haigusena, mis on põhjustatud suutmatusest uute arvutitehnoloogiatega tervislikult toime tulla”.
Kuigi see on üle 40 aasta vana, on see tänapäeval asjakohasem kui kunagi varem, kuna oleme tunnistajaks tehisintellekti ja automatiseerimise edusammudele, mis suurendavad kohanemissurvet ja suurendavad tööalast ebakindlust.
Tehnostressi mõiste hõlmab mitmeid kihte:
ülevoolamine pidevate e-kirjade ja teadete tõttu
uute tarkvara ja süsteemide keerukusega toimetuleku raskused
ebakindlus töö kaotamise või tehnoloogiliselt osavamate kolleegide või tehisintellekti poolt asendamise ees
Need mured võivad mõjutada kõiki meist, olenemata sellest, kas oleme tehnikatöötajad või mitte.
Siiski on tarkvaraarendajad, IT-spetsialistid ja muud tehnikatöötajad psühholoogilistele ja isegi füüsilistele sümptomitele vastuvõtlikud kogunenud pettumuse ja abituse, demotivatsiooni, vähenenud tootlikkuse, vaimse väsimuse, uneprobleemide ning isegi depressiooni ja läbipõlemise tõttu.
Stressi väljakutsed tehnikasektoris
IT-töötajad näivad läbipõlemise eriti kõrgeid määrasid kogevat
Keda see kõige rohkem mõjutab?
Stress ja ärevus on kõikjal, kuid IT-töötajad näivad läbipõlemise eriti kõrgeid määrasid kogevat. Viimased uuringud näitavad, et 58% IT-otsustajatest kannatab läbipõlemise all. Sellised riigid nagu India (78%), Ühendkuningriik (60%) ja USA (53%) moodustavad kõrgeimate määrade esikolmiku.
Kõrge stressitasemega perioodid on tehnikasektori töökohtade reaalsus. Siiski on viise, kuidas õppida nende stressiteguritega toime tulema, et vähendada negatiivset mõju oma töötajate vaimsele tervisele.
TEADVEALOLEKU ROLL IT-ETTEVÕTETES
Mis on teadvelolek?
Pole haruldane tunne, et oleme jooksurajal hetkest, kui ärkame, kuni hetkeni, mil magama läheme. Väga lihtsustatult võib teadvelolekut seletada kui hetke võtmist, et keskenduda käesolevale hetkele, võimet olla teadlik oma mõtetest, tunnetest ja emotsioonidest hetkel, ilma et laseksite end neist üle koormata. See on võime olla vaatleja ilma hinnanguteta. See praktika võib alguses tunduda hirmutav või isegi “liiga vaimne” ning sageli kohtab see skeptitsismi, eriti töökohal.
Kuigi teadveloleku praktikad on leitavad mitmetes religioonides, nagu budism, on need ilmalikud praktikad. Teadvelolek on teaduslikult tõestatud kasulik oskus, mis võib aidata vähendada stressi ja suurendada töötajate kaasatust. Hea uudis on see, et seda saab treenida!
Kuidas see toimib?
Julgustades meid aeglustama ja hetke võtma, et olla teadlik oma mõtetest ja emotsioonidest, lubame rahulikkusel üle võtta.
Kui keskendume tahtlikult ühele ülesandele, aitame vähendada kognitiivset ülekoormust ja õppida tõhusamalt prioriteete seadma. See aitab tohutult ka selles, kuidas me olukorrale reageerime, kas impulsiivselt või läbimõeldult.
Olles teadlikumad oma käitumisest, saame paremini aru oma piiridest, näiteks tehnoloogia kasutamise osas. Aja jooksul oleme paremini varustatud, et navigeerida stressirohketes olukordades vastupidavamalt, võimaldades meil näha väljakutseid teises valguses ja mitte tingimata ülekaalukalt.
võta hetk, et olla teadlik oma mõtetest
Kuidas olla teadlik töökohal?
Oluline on alustada järk-järgult ja pakkuda erinevaid võimalusi, et rahuldada kõigi vajadusi ja mugavustaset selliste praktikatega.
Oluline on juhtida eeskuju ja julgustada rühmatöö kaudu stigmade ja skeptitsismi vähendamist.
Siin on mõned lihtsad ideed, mida oma töökohal rakendada:
Alusta teadveloleku väljakutseid – tehes selle kõigile lõbusaks.
Õpeta lihtsaid praktikaid nagu sügav hingamine ja kehaskaneerimine päeva alguses.
Propageeri tahtlikke pause päeva jooksul ilma telefonide või tehnoloogiata.
Alusta kohtumisi üheminutilise teadveloleku pausiga. Julgusta kõiki sügavalt hingama ja mõtisklema kohtumise soovitud tulemuse üle.
Paku juurdepääsu professionaalide juhitud rühmapraktikatele (meditatsioonitunnid…)
Kasutage tehnoloogiat, pakkudes teadveloleku rakendusi ja tööriistu nagu Siffi ja selle teadveloleku teekonnad.
Kohandu oma töötajate konkreetsete vajaduste ja ajakavaga (omaette teadveloleku töötoad keeruka projekti või pingelise tähtaja alguses)
Teadveloleku piirid
Kuigi teadveloleku praktiseerimine on märkimisväärne viis stressi leevendamiseks töökohal, on sellel omad piirangud. Teadvelolek on üks tööriist töökoha üldise heaolu tööriistakastis, mitte enam kui ärevuse ja läbipõlemise ravi.
Samuti ei ole see kõigile soovitatav. Tegelikult võivad inimesed, kellel on PTSD või muud psühholoogilised raskused, nagu raske ärevus, depressioon või mineviku traumad, leida need praktikad käivitavatena. Seetõttu on oluline toetada oma töötajaid professionaalidega, kes saavad neid praktikaid asjakohaselt juhendada.
oma töötajate toetamine professionaalidega, kes saavad neid praktikaid juhendada, on oluline.
Tehes teadveloleku kättesaadavaks, integreerides selle sujuvalt igapäevastesse rutiinidesse ja kasutades loovalt tehnoloogiat, saavad ettevõtted toetada oma tehnikatöötajaid stressi juhtimisel, edendades samal ajal tootlikkust ja innovatsiooni.
Morgane loob kaastundlikku ja kaasahaaravat sisu, mis muudab vaimse tervise vestlused inimlikumaks ja kättesaadavamaks. Siffis ühendab ta jutustamise ja strateegia, et edendada hoolivuse ja ühenduse kultuuri töökohal.
Morgane Oléron
