Stressist eduni: Tehnika töötajatele mõeldud teadveloleku tehnikad
Morgane Oléron
Paljud meist on (kahjuks) tuttavad selliste mõistetega nagu stressirohked kohtumised, stressi tekitavad tegurid ja tööalane stress. Kuigi me ei saa üldistada kõigile tehnoloogia töötajatele, aitavad kiire tempoga keskkonnad, milles nad arenevad, pingelised tähtajad, multitegumtöö ja kõrged tööstuse ootused kaasa teatud ametikohtade kõrgele stressitasemele.
Meelerahu praktikate tutvustamine oma meeskonnale võib olla lihtne ja tõhus viis oma töötajate heaolu, töö- ja eraelu tasakaalu ning tootlikkuse parandamiseks.
täna on see olulisem kui kunagi varem, kui tunnistame AI ja automatiseerimise arengut
Tehnostress: kui tehnoloogia muutub haiguseks
Tehnostressi mõiste võttis kasutusele 1984. aastal Craig Brod, kliiniline psühholoog, kes nägi seda kui “kaasaegset kohanemise haigust, mis on põhjustatud võimetusest uute arvutitehnoloogiatega tervislikult toime tulla”.
Kuigi see on üle 40 aasta vana, on see täna olulisem kui kunagi varem, kui tunnistame AI ja automatiseerimise arengut, suurendades kohanemisrõhku ja suurendades tööalast ebakindlust.
Tehnostressi mõiste hõlmab mitmeid kihte:
olemine ülekoormatud pidevate e-kirjade ja teadetega
raskused uue tarkvara ja süsteemide keerukusega
ebakindlus töö kaotamise või asendamise suhtes tehnoloogiliselt teadlikumate kolleegide või AI poolt
Need mured võivad mõjutada meid kõiki, olenemata sellest, kas oleme tehnoloogiavaldkonna töötajad või mitte.
Kuid tarkvaraarendajad, IT-spetsialistid ja teised tehnoloogiavaldkonna spetsialistid kannatavad psühholoogiliste ja isegi füüsiliste sümptomite all, mis on tingitud kuhjunud frustratsioonist ja abitustundest, motivatsioonilangusest, tootlikkuse vähenemisest, vaimsest kurnatusest, magamisprobleemid ning isegi depressioonist ja läbipõlemisest.
Stressi väljakutsed tehnoloogiasektoris
IT-töötajad näivad kogevat eriti kõrgeid läbipõlemise määrasid
Kellele see kõige rohkem mõju avaldab?
Stress ja ärevus on kõikjal, kuid IT-töötajad näivad kogevat eriti kõrgeid läbipõlemise määrasid. Hiljutised uuringud näitavad, et 58% IT-otsustajatest kannatab läbipõlemise all. Sellised riigid nagu India (78%), Ühendkuningriik (60%) ja USA (53%) moodustavad kolm kõrgeima määraga riiki.
Kõrge stressitasemega perioodid on tehnoloogiasektori tööde reaalsus. Kuid on viise, kuidas õppida nende stressoritega toime tulema, et vähendada negatiivset mõju teie töötajate vaimsele tervisele.
MINDFULNESSI ROLL IT-ETTEVÕTETES
Mis on mindfulness?
Ei ole haruldane tunda, et oleme jooksurajal hetkest, kui ärkame, kuni magamaminekuni. Väga lihtsatel terminitel võib mindfulnessi kirjeldada kui aja võtmist, et pöörata tähelepanu hetkele, võimele olla teadlik oma mõtetest, tunnetest ja emotsioonidest hetkel, ilma et laseks end neist üle koormata. See on võime olla vaatleja ilma hinnangut andmata. See on praktika, mis võib algul tunduda hirmutav või isegi liiga vaimne ning sageli kohtab skeptitsismi, eriti töökohal.
Kuigi mindfulnessi praktikad on leitavad mitmes religioonis, nagu budism, on need ilmalikud praktikad. Mindfulness on teaduslikult tõestatud kasulik oskus, mis võib aidata vähendada stressi ja suurendada töötajate kaasatust. Hea uudis on, et seda saab treenida!
Kuidas see töötab?
Julgustades meid aeglustama ja võtma hetke, et saada teadlikuks oma mõtetest ja emotsioonidest, lubame rahulolul võimust võtta.
Teadlikult keskendudes ühele ülesandele, aitame vähendada kognitiivset ülekoormust ja õppida tõhusamalt prioriseerima. See aitab oluliselt ka selles, kuidas me reageerime olukorrale, kas impulsiivselt või läbimõeldult.
Olles teadlikumad oma käitumisest, saame paremini mõista oma piire seoses näiteks tehnoloogia kasutamisega. Aja jooksul oleme paremini varustatud, et navigeerida stressirohketes olukordades vastupidavamalt, võimaldades meil näha väljakutseid teises valguses ja mitte tingimata ülekaalukana.
võtke hetk, et saada teadlikuks oma mõtetest
Kuidas olla teadlik töökohal?
Oluline on alustada järk-järgult ja pakkuda erinevaid võimalusi, et rahuldada kõigi vajadusi ja mugavusastet selliste praktikatega.
Eeskuju näitamine ja grupipüüdluste julgustamine, et vähendada stigma ja skeptitsismi, on suurepärane viis alustamiseks.
Siin on mõned lihtsad ideed, mida oma töökohal rakendada:
Alustage mindfulnessi väljakutseid – muutes selle kõigile lõbusaks.
Õpetage lihtsaid praktikaid nagu sügav hingamine ja kehaskaneerimine päeva alguses.
Reklaamige teadlikke pause kogu päeva jooksul ilma telefonide või tehnoloogiata.
Alustage kohtumisi üheminutilise mindfulnessi pausiga. Julgustage kõiki sügavalt hingama ja mõtlema kohtumise soovitud tulemusele.
Pakkuge juurdepääsu professionaalselt juhitud grupipraktikatele (meditatsiooniklassid…)
Kasutage tehnoloogiat, pakkudes mindfulnessi rakendusi ja tööriistu nagu Siffi ja selle mindfulnessi teekonnad.
Kohandage oma töötajate konkreetsete vajaduste ja ajakavaga (korraldage pühendatud mindfulnessi töötoad keerulise projekti alguses või pingelise tähtaja eel)
Mindfulnessi piirid
Kuigi mindfulnessi praktiseerimine on märkimisväärne viis stressi leevendamiseks töökohal, on sellel omad piirangud. Mindfulness on üks tööriist töökoha üldise heaolu tööriistakastis, mitte ärevuse ja läbipõlemise ravi.
See ei ole soovitatav ka kõigile. Tõepoolest, inimesed, kellel on PTSD või muud psühholoogilised raskused nagu raske ärevus, depressioon või varasemad traumad, võivad neid praktikaid leida vallandavateks. Seetõttu on oluline toetada oma töötajaid spetsialistidega, kes suudavad neid praktikaid adekvaatselt juhendada.
toetage oma töötajaid spetsialistidega, kes suudavad neid praktikaid juhendada.
Teele muutes mindfulnessi kättesaadavaks, integreerides selle sujuvalt igapäevastesse rutiinidesse ja kasutades loovalt tehnoloogiat, saavad ettevõtted toetada oma tehnoloogiatöötajaid stressi haldamisel, edendades samal ajal tootlikkust ja innovatsiooni.
Morgane loob kaastundlikku ja kaasahaaravat sisu, mis muudab vaimse tervise vestlused inimlikumaks ja kättesaadavamaks. Siffis ühendab ta jutustamise ja strateegia, et edendada hoolivuse ja ühenduse kultuuri töökohal.
Morgane Oléron
