Kas teadsid, et isik, kes magab vähem kui kuus tundi, kaotab aastas umbes kuus tööpäeva rohkem kui töötaja, kes magab seitse kuni üheksa tundi? Uni on oluline ja mõjutab iga aspekti meie elus, nii era- kui ka tööalases elus, ning unepuudus muudab meid vastuvõtlikumaks vaimse tervise probleemidele ja seega vähem produktiivseks. Seetõttu peaksid tööandjad üllatuslikult hoolitsema, et nende töötajad saaksid öösel hästi magada.
On põhjus, miks öeldakse, et inimesed veedavad keskmiselt kolmandiku oma elust magades. Me vajame seda, et korralikult toimida ja edeneda. Me kõik oleme ise kogenud, kui meil on unepuudus, kas seetõttu, et käisime hilja väljas, tervitasime hiljuti vastsündinut või kannatasime unetuse käes. Oleme ärrituvamad, emotsionaalsemad ja reaktiivsemad.
Seda seetõttu, et unepuudusel on märkimisväärne mõju meie ajule. See häirib kommunikatsiooni amügdala ja prefrontaalsete piirkondadega, mis vastutavad emotsionaalse töötlemise eest. Amügdala muutub üliaktiivseks, samas kui prefrontaalkoor muutub vähem tõhusaks. Nende kahe korraliku töö mittetegemine avaldab tõsist negatiivset mõju meie heaolule ja võimetele.
Ärrituvus on aga ainult jäämäe tipp. Pikaajaline unepuudus võib mõjutada meie otsustusvõimet, mälu, tähelepanuvõimet ja isegi suurendada vaimse tervise probleemide, nagu depressioon või ärevus, tekkimise riski. Näiteks 2021. aasta uuring näitas, et unetusega inimesed on 10 korda tõenäolisemad kogema olulist depressioonitaset ja 17 korda tõenäolisemad kogema depressiooni kui need, kellel unetust ei esine. Sama uuring selgitab, et see on tavaliselt nõiaring, kus halb uni halvendab olemasolevaid vaimse tervise sümptomeid, mis omakorda häirib une mustreid.
Kuigi ei ole olemas “one size fits all” ja meie unerežiimid ja -vajadused arenevad vanusega, võivad need erineda ka sugude vahel, on üldine kokkulepe, et täiskasvanud vajavad 7 kuni 9 tundi katkematut und. Kuid mitte lihtsalt mingisugust und! Tegelikult on REM (kiire silmaliigutus), sügav uni ja kerge uni kolm faasi, mida me une ajal kogeme, ja need ei ole kõik võrdselt olulised puhkuse osas. REM ja sügav uni on kõige olulisemad ja peaksid moodustama peaaegu poole neist 7 kuni 9 tunnist. Seega, pikema une proovimine ei ole alati lahendus; tegemist on paremaga magamisega! Tänapäeval võivad nutikellad ja -sõrmused neid faase mõõta ja anda parema ülevaate meie uneandmetest.
Nagu me varem lühidalt nägime, mõjutab unepuudus meie kognitiivset funktsiooni, sealhulgas keskendumist, mälu ja otsustusvõimet, mida vajame oma töös tõhusaks toimimiseks. Lisaks, kuna see muudab meid ärrituvaks ja vähem võimeliseks oma emotsioone reguleerima, on unepuudusel ka tagajärjed meie suhtlemisele ja koostööle meie meeskonna ja klientidega. Pikaajaline unepuudus võib viia vähenenud tootlikkuse ja potentsiaalselt suurenenud õnnetuste riski ja pikemaajaliste puudumisteni.
Uuringu Rosekind et al. (2010) hinnangul maksavad väsimusest tingitud tootlikkuse kaod iga töötaja kohta aastas 1,967 dollarit. Hiljuti, jaanuaris 2025, näitas US News edastatud küsitlus, et 60% täiskasvanutest teatas, et ebapiisav uni mõjutab negatiivselt nende töö tootlikkust, sealhulgas vajalike tundide täitmise võimet, vigade minimeerimist ja positiivsete suhete säilitamist kolleegidega.
Töökoht, oma võimalike kõrgete ootuste ja igapäevaste stressoritega, mis tulenevad tähtaegadest ja surve all toimimisest, on “ideaalne” keskkond negatiivse tagasiside ahela loomiseks. Kuigi tööstress takistab inimestel magamist, süvendab unepuudus nende stressireaktsioone. See mõjutab negatiivselt nende töövõimet, luues rohkem stressi ja jätkates tsüklit.
Seal on palju nõuandeid, ja kuigi need võivad tunduda klišeedena või kuuldudena, aitab see luua tervislikku unerežiimi, kui neid igapäevaselt praktiseerida. Ei ole vaja neid kõiki teha, vaid leida, mis töötab teie ja teie elustiili jaoks:
Pidage meeles, et on normaalne, kui mõnel ööl on raskem uinuda. See võib olla tingitud meie stressitasemest sel päeval, hilisest raskest õhtusöögist ja paljudest muudest teguritest. Kui aga leiate end sageli öösel rahutuna, võib olla kasulik pöörduda professionaali poole, et aidata kindlaks teha, mis takistab teil rahulikult magamast.
Mis on tööandjal undega pistmist, võite küsida. See viitab väga privaatsele valdkonnale. Kuid me mõistame nüüd, et meie tööalane ja isiklik elu on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist vastastikku. On kõigi huvides, et töötajad (ja tööandjad!) magaksid hästi.
Ettevõte saab edendada mitmeid asju:
Meie uni on väärtuslik. See ei mõjuta mitte ainult meie meeleolu ja vaimset tervist, vaid mõjutab ka seda, kui keskendunud oleme oma igapäevastel ülesannetel ja kuidas suhtleme teistega. Halb ööuni ei pruugi tunduda muretsemisväärsena, kuid korduv unepuudus võib pikaajalises perspektiivis avaldada märkimisväärset mõju nii isiklikule kui ka tööelule. Töötajate julgustamine ja harimine une hügieeni tähtsuse osas on roll, mida üha enam ettevõtteid on valmis võtma koos professionaalide ja kolmandate osapoolte, nagu näiteks Siffi.
Autori kohta
Psühholoogia sisulooja Siffis
Morgane loob kaastundlikku ja kaasahaaravat sisu, mis muudab vaimse tervise vestlused inimlikumaks ja kättesaadavamaks. Siffis ühendab ta jutustamise ja strateegia, et edendada hoolivuse ja ühenduse kultuuri töökohal.
Viimased postitused
Liituge meie uudiskirjaga ja saage iga kuu sertifitseeritud terapeutide ja coachide poolt parema vaimse heaolu nippe ja trikke.
