Kas teadsite, et isik, kes magab vähem kui kuus tundi, kaotab aastas umbes kuus tööpäeva rohkem kui töötaja, kes magab seitse kuni üheksa tundi? Uni on oluline ja mõjutab kõiki meie elu aspekte, nii era- kui ka tööelu, ja unepuudus muudab meid vastuvõtlikumaks vaimse tervise väljakutsetele ja seega vähem produktiivseks. Seetõttu peaksid tööandjad üllatuslikult hoolitsema selle eest, et nende töötajad saaksid hea ööune.
On põhjus, miks öeldakse, et inimesed veedavad keskmiselt kolmandiku oma elust magades. Me vajame seda, et korralikult funktsioneerida ja areneda. Me oleme kõik ise kogenud, kui meil on unepuudus, kas seetõttu, et läksime hilja välja, meil on hiljuti sündinud vastsündinu või kannatasime unetuse käes. Me oleme ärrituvamad, emotsionaalsemad ja reaktiivsemad.
Seda seetõttu, et unepuudusel on märkimisväärne mõju meie ajule. See häirib suhtlemist amügdala ja prefrontaalkorteksiga, mis vastutavad emotsionaalse töötlemise eest. Amügdala muutub üliaktiivseks, samas kui prefrontaalne korteks muutub vähem tõhusaks. Nende kahe kombineerimine, kui nad ei täida oma ülesandeid korralikult, avaldab tõelist negatiivset mõju meie heaolule ja võimetele.
Ärrituvus on siiski vaid jäämäe tipp. Pikaajaline unepuudus võib mõjutada meie otsustusvõimet, mälu, tähelepanuvõimet ja isegi suurendada vaimse tervise probleemide, nagu depressioon või ärevus, tekkimise riski. Näiteks on 2021. aasta uuring näidanud, et unetusega inimesed on 10 korda tõenäolisemalt depressioonis kui need, kellel unetust ei esine, ja 17 korda tõenäolisemalt kogevad nad depressiooni. Sama uuring selgitab, et tavaliselt on tegemist nõiaringiga, kus halb uni süvendab olemasolevaid vaimse tervise sümptomeid, mis omakorda häirivad une mustreid.
Kuigi pole olemas “one size fits all” lähenemist ja meie une mustrid ning vajadused muutuvad vanusega, võivad need erineda ka sugude vahel, on üksmeel selles, et täiskasvanud vajavad 7 kuni 9 tundi katkematut und. Kuid mitte ainult mingisugust und! Nimelt on REM (kiire silmaliigutus), sügav uni ja kerge uni kolm faasi, mida me kogeme une ajal, ja need pole kõik ühesugused, kui rääkida puhkusest. REM ja sügav uni on kõige olulisemad ning peaksid moodustama peaaegu poole neist 7 kuni 9 tunnist. Seega, pikem uni ei pruugi alati olla lahendus; oluline on magada paremini! Tänapäeval saavad nutikellad ja -sõrmused neid faase mõõta ja anda parema ülevaate meie uneandmetest.
Nagu varem lühidalt nägime, mõjutab unepuudus meie kognitiivset funktsiooni, sealhulgas keskendumisvõimet, mälu ja otsustusvõimet, võimeid, mida vajame oma töö efektiivseks sooritamiseks. Lisaks, kuna see muudab meid ärrituvaks ja vähem võimeliseks reguleerima oma emotsioone, on unepuudus tagajärjed meie suhtlemisele ja koostööle oma meeskonna ja klientidega. Pikaajaline unevõlg võib viia vähenenud tootlikkuseni ja potentsiaalselt suurendada õnnetuste ja pikema aja puudumiste riski.
Uuringu kohaselt, mille viisid läbi Rosekind et al. (2010), hinnati, et väsimusest tingitud tootlikkuse kaod maksavad $1,967 töötaja kohta aastas. Hiljuti, 2025. aasta jaanuaris, näitas US News poolt edastatud uuring, et 60% täiskasvanutest teatas, et ebapiisav uni mõjutab negatiivselt nende töö tootlikkust, sealhulgas võimet täita vajalikke tunde, vähendada vigu ja säilitada positiivseid suhteid kolleegidega.
Töökoht, kus on potentsiaalselt kõrged ootused ja igapäevased stressorid, mis tulenevad tähtaegadest ja sooritusnõuetest, on “ideaalne” keskkond negatiivse tagasiside loopi tekkimiseks. Kui töökoha stress takistab inimestel magamast, suurendab unepuudus nende stressireaktsioone. See mõjutab negatiivselt nende töö tulemuslikkust, tekitades rohkem stressi ja jätkates tsüklit.
Seal on palju nõuandeid ja kuigi need võivad tunduda klišeelikud või ülekuulatud, aitavad need igapäevaselt praktiseerides luua tervislikku unerutiini. Asi pole kõike teha, vaid leida, mis töötab teie ja teie elustiili jaoks:
Pidage meeles, et on normaalne, kui mõnikord on raskem magama jääda. See võib olla tingitud meie stressitasemest sel päeval, hilisest, raskest õhtusöögist ja paljudest muudest teguritest. Kuid kui te sageli leiate end öösel rahutuna, võib olla kasulik pöörduda spetsialisti poole, et aidata kindlaks teha, mis takistab teil rahulikult magamast.
Mida on tööandjal uneasjades pistmist, võite küsida. See viitab väga privaatsele sfäärile. Kuid nüüd mõistame, et meie tööalane ja isiklik elu on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist vastastikku. Kõigi huvides on, et töötajad (ja tööandjad!) magaksid hästi.
Ettevõte saab edendada mõningaid asju:
Meie uni on väärtuslik. See ei mõjuta mitte ainult meie meeleolu ja vaimset tervist, vaid ka seda, kui keskendunud oleme oma igapäevastele ülesannetele ja kuidas suhtleme teistega. Halb ööuni ei pruugi palju muret tekitada, kuid korduv unepuudus võib pikaajaliselt avaldada märkimisväärset mõju nii isiklikule kui ka tööelule. Töötajate julgustamine ja harimine unehügieeni tähtsuse kohta on roll, mida üha enam ettevõtteid on valmis võtma koos spetsialistide ja kolmandate osapoolte, nagu Siffi, abiga.
Autori kohta
Psühholoogia sisulooja Siffis
Morgane loob kaastundlikku ja kaasahaaravat sisu, mis muudab vaimse tervise vestlused inimlikumaks ja kättesaadavamaks. Siffis ühendab ta jutustamise ja strateegia, et edendada hoolivuse ja ühenduse kultuuri töökohal.
Viimased postitused
