Andmete ja vaimse tervise vaheline seos ei ole alati ilmne.
Ühel pool vaatame numbreid, teisel pool inimesi ja nende tundeid.
Võib isegi väita, et kehv vaimne tervis on sageli tingitud kinnisideelisest tähelepanust numbritele (kasv) ja huvipuudusest selle mõju suhtes inimestele.
Siiski on andmeid, mis on meie liitlased. Need on need, millele keskendume Siffis.
Oma
emotsioonide jälgimine aitab meil paremini mõista oma päästikuid ja leida viisi, kuidas paraneda või küsida õiget tuge. Viimase aasta jooksul oleme märganud, et viis meie andmebaasis saadaval olevast enam kui 17 000 vaimse tervise probleemi märksõnast kordusid pidevalt.
Usume, et saame lahendada probleemi ainult siis, kui sellest aru saame. Palusime oma vaimse tervise spetsialistil Anastassial aidata meil neist igaühest paremini aru saada:
Ärevus
Ärevus on ärevuse, pinge ja rahutuse seisund, mis tekib vastusena tajutud ohule või stressorile.
Kuidas see tundub?
Seda iseloomustavad füsioloogilised sümptomid, nagu südame löögisageduse tõus, higistamine ja värin, samuti psühholoogilised sümptomid, nagu liigne muretsemine ja hirm.
Gleitmani raamistikus mõistetakse ärevust nii normaalse emotsionaalse reaktsioonina kui ka võimaliku vaimse tervise probleemide näitajana, kui see muutub krooniliseks või ülekaalukaks.
Muretsemine
Muretsemine hõlmab kognitiivset protsessi, kus keskendutakse võimalikele probleemidele või ebakindlustele.
Kuidas see tundub?
See on korduv ja sageli kontrollimatu mõttelõng, mis keskendub negatiivsetele tulemustele või tulevastele sündmustele. Gleitmani sõnul on muretsemine ärevuse tavaline aspekt ja seda võib pidada stressoritega toimetuleku ebaadekvaatseks katseks, kus inimene tunneb, et tal puudub kontroll võimalike ohtude üle.
Väsimus
Väsimus ehk kurnatus on füüsilise ja vaimse väsimuse seisund, mis tuleneb pikemaajalisest pingutusest, puhkuse puudumisest või emotsionaalsest
stressist.
Gleitmani aruteludes seostatakse väsimust mitte ainult füüsilise seisundiga, vaid ka psühholoogiliste teguritega, nagu stress, ärevus ja
depressioon, mis võivad väsimustunnet süvendada.
Kurbus
Kurbus on emotsionaalne seisund, mida iseloomustavad kurbuse, pettumuse ja meeleheite tunded.
See võib olla normaalne reaktsioon kaotusele või raskustele, kuid võib olla ka depressiooni sümptom, kui see on püsiv ja tugev. Gleitman rõhutab normaalse kurbuse ja kliinilise depressiooni eristamise olulisust, märkides, et kuigi kurbus on ajutine emotsioon, hõlmab depressioon püsivamat ja kurnavat madala meeleolu ja huvi puudumise seisundit elu vastu.
Kontsentratsioonihäired
Kontsentratsioonihäired viitavad raskustele säilitada tähelepanu ja keskenduda ülesannetele või tegevustele.
See sümptom on sageli seotud erinevate psühholoogiliste seisunditega, sealhulgas ärevuse ja depressiooniga. Gleitman arutleb, kuidas kognitiivsed häired, nagu kontsentratsioonihäired, võivad tuleneda kõrgendatud emotsionaalsetest seisunditest, kus meel on hõivatud pealetükkivate mõtete või ülekaalukate emotsioonidega, kahjustades seega kognitiivset funktsiooni ja ülesannete täitmist.
Mida selle kohta teha?
Kui märkate, et need märksõnad teie ettevõttes pidevalt tagasi tulevad, ärge paanitsege ja ärge proovige kõike korraga muuta. Kuid võtke seda tõsiselt.
Esimene asi, mida teha, on jälgida ja kuulata. Alustage oma töötajatelt ausa tagasiside küsimist, süvenege aeglaselt andmetesse ja proovige mõista, kus ettevõte saaks paremini toimida.
Seejärel on aeg rakendada mõningaid uusi meetmeid, tööriistu või teenuseid, näiteks:
Vaimse tervise tugi
- Pakkuda juurdepääsu nõustamisteenustele.
- Lubage töötajatel võtta vaimse tervise päevi.
- Pakkuda juurdepääsu ressurssidele, nagu raamatud, artiklid ja veebikursused ärevuse juhtimise ja vaimse tervise parandamise kohta.
- Korralda töötubasid ja seminare vaimse tervise spetsialistidega.
- Pakkuda tähelepanelikkuse või meditatsiooni seansse tööajal.
- Tutvustada tähelepanelikkuse praktikaid, nagu meditatsiooni või jooga seansse stressi vähendamiseks.
- Koolita juhte, et nad oleksid toetavad ja mõistvad oma meeskonna vaimse tervise vajaduste suhtes.
- Viia regulaarselt läbi üks-ühele kohtumisi, et arutada muresid ja pakkuda tuge.
Töökoormuse juhtimine
- Tagage, et töökoormused on hallatavad ja ühtlaselt jaotatud.
- Seadke ülesannetele ja projektidele selged ja realistlikud ootused.
- Aidake töötajatel prioriseerida ülesandeid, et töökoormust tõhusamalt hallata ja vähendada ülekoormuse tunnet.
- Pakkuda koolitust ajahalduse tehnikate kohta, et aidata töötajatel tõhusamalt töötada.
- Vältige liigset ületunnitööd ja julgustage töötajaid pärast tööaega lahti ühendama.
Paindlikud töökorraldused
- Lubage töötajatel võimaluse korral kodust töötada.
- Rakendage paindlikud tööajad, et mahutada erinevaid isiklikke ajakavasid.
- Julgustage töötajaid võtma regulaarselt pause, et puhata ja taastuda.
Füüsilise töökeskkonna parandamine
- Loo vaiksed tsoonid või ruumid, kus töötajad saavad mürast ja häirijatest puhata.
- Pakkuda ergonoomilist kontorimööblit füüsilise mugavuse edendamiseks.
- Maksimeerige loomuliku valguse kättesaadavus töökohal.
- Lisage taimi või haljasalasid, et luua elavdav ja lõõgastav keskkond.
Tervise ja heaolu programmid
- Pakkuda kohapealseid treeningprogramme või jõusaali liikmesust.
- Pakkuda tähelepanelikkuse või meditatsiooni seansse tööajal.
- Pakkuda töötubasid unehügieeni ja piisava une olulisuse kohta.
- Edendage heade unetavade tähtsust ja takistage pika tööaja kultuuri.
Toitumine ja vedelikutarbimine
- Pakkuda juurdepääsu tervislikele suupistetele ja jookidele, et säilitada energiatase kogu päeva jooksul.
- Tagage, et töötajatel on piisavalt võimalusi hüdreerituks jääda veepunktide või pudeliveega.
Koolitus ja areng
- Pakkuda koolitusi stressijuhtimise tehnikate kohta.
- Julgustage pidevat õppimist ja professionaalset kasvu, et suurendada enesekindlust ja vähendada ärevust, mis on seotud oskuste puudujääkidega.
- Pakkuda koolitusprogramme oskuste parandamiseks ja enesekindluse suurendamiseks nende võimetes.
- Pakkuda koolitust vastupidavuse ja toimetuleku strateegiate kohta, et aidata töötajatel muret tõhusamalt juhtida.
- Pakkuda võimalusi professionaalseks arenguks ja karjäärikasvuks, et anda töötajatele eesmärgi ja suuna tunne.
Positiivne töökeskkond
- Edendage avatud ja toetavat suhtluskultuuri, kus töötajad tunnevad end mugavalt oma muresid arutades.
- Tunnusta ja premeeri töötajaid nende saavutuste ja panuste eest.
- Korralda meeskonnaüritusi, et soodustada kogukonna tunnet ja toetust.
- Julgustage sotsiaalseid sidemeid regulaarsete meeskonnaürituste ja sotsiaalsete sündmuste kaudu.
Juhtimis- ja juhtimistavad
- Koolita juhte, et nad oleksid empaatilisemad ja toetavamad oma meeskonna emotsionaalsete vajaduste suhtes.
- Viia regulaarselt läbi kontrollkohtumisi, et varakult tegeleda probleemidega ja pakkuda tuge.
- Julgustage juhte ja juhte modelleerima tervislikke tööharjumusi ja edendama heaolu kultuuri.
- Edendage toetavat ja mõistvat töökeskkonda, kus töötajad tunnevad end mugavalt väsimuse arutamisel ja abi otsimisel.
Avatud suhtlus ja läbipaistvus
- Pakkuda regulaarselt värskendusi ettevõtte tulemuslikkuse, muutuste ja tulevikuplaanide kohta, et vähendada ebakindlust.
- Rakendada tagasiside mehhanisme, kus töötajad saavad oma muresid väljendada ja saada õigeaegseid vastuseid.
- Tagada, et rollid ja vastutused on selgelt määratletud, et vältida segadust ja ebakindlust.
- Seadke saavutatavad eesmärgid ja verstapostid, et anda töötajatele selge suund ja saavutus.
Kontsentratsioonihäirete käsitlemine
- Optimeerige töökeskkonda, luues määratud vaiksed tsoonid või ruumid, kus pole häirivaid tegureid.
- Pakkuda ergonoomilist kontorimööblit, et parandada mugavust ja vähendada füüsilist pinget.
- Aidake töötajatel prioriseerida ülesandeid, et keskenduda suure mõjuga tööle.
- Seadke selged ja saavutatavad eesmärgid, et vältida ülekoormust.
- Julgustage kasutama tehnikaid, nagu Pomodoro tehnika, mis hõlmab töötamist keskendunud intervallides, millele järgneb lühike paus.
- Edendage ajablokeerimist, et määrata kindlad ajad erinevatele ülesannetele.
Muidugi pole võimalik kõike eeltoodut rakendada ja seda ei tohikski.
Iga probleem ja iga ettevõte leiab oma lahenduse olukorrale. Soovitame kasutada seda loendit kui tööriistakasti, kust vajaduse korral oma töötajate tagasiside põhjal soovitusi valida.
—————–
ALLIKAS:
Gleitman, H., Gross, J. J., & Reisberg, D. (2010). Psychology, 8. väljaanne (8th ed.). W. W. Norton & Company.
