Töökoha vaimse tervise parimad tavad

Siin on meie 11 lemmikpraktikat, mis on kiired ja lihtsad!

1. Toit mõtete jaoks

Sa oled see, mida sööd, öeldakse.

Mis me teame kindlalt, on see, et toit mõjutab sinu tuju. Me oleme kõik erinevad, kuid üldiselt, liiga palju suhkru söömine ja liiga vähe vee joomine häirib meie keskendumisvõimet või mõjutab meie kannatlikkust. Söögikordade vahelejätmine, et “säästa aega”, võib meid kergesti pahuraks muuta, kuid viib ka ebatervislike toitumisharjumuste ja kaalutõusuni.

Tervisliku dieedi säilitamine, mis sobib meie elustiili ja kehatüübiga, ning piisava vee joomine võivad tunduda, et neil pole midagi pistmist tööga, kuid need on võtmetähtsusega tegevused, mis mõjutavad sinu heaolu pikemas perspektiivis.

2. Välja minema

Olenemata sellest, kas töötad kodus või kontoris, on tõenäoline, et veedad suurema osa oma tööajast sees. Sageli sööme ka sees. Kui päev algab, on lihtne sattuda ülesannete voogu ja lihtsalt unustada “välismaailm”.

Tõde on see, et vihma või päikest, iga päev õues aja veetmine on oluline meie vaimse tervise jaoks. Meie keha peab nägema taevast, olenemata kui hall see on, ja hingama õhku… kui meil on piisavalt õnne, et meie ümber on veidi rohelust, aitab see veelgi rohkem, kuna on korduvalt tõestatud, et loodusel on positiivne mõju meie heaolule.

Välja minek, kui oled sees mugavalt ja “rullil”, on valus. Kuid usalda meid (ja teadust), suru end iga päev lühikesele jalutuskäigule ja tunned end värskendatuna ja isegi inspireerituna!

3. Kohtuge koos

Isegi meeskonna osana võib töö vahel üksildane olla.

Koosolekud ei ole aeg “tunne üksteist”. Mõne planeeritud “ühislõuna” või tööjärgse lõbu (piknik, keraamika tund, aiatöö, karaoke… mis iganes sind paelub) korraldamine on kena viis mälestuste loomiseks ja kolleegidega sidemete tugevdamiseks erineval, lõdvestunud viisil.

Oluline on siiski, et need jääksid vabatahtlikuks. Miski ei ütle “toksiline kultuur” nii palju kui kohustuslik lõbu. Kuid tõelised meeskonna kogunemised kasvatavad seltsimehelikkuse tunnet, mis teeb inimestel lihtsamaks üksteise aitamise (#8 ja #11).

4. Helista oma elu

Kes poleks unistanud, et nende igapäevaelu jutustaks Morgan Freeman? (Ei? ainult meie siis).

Järgmine parim asi on suurepärane esitusloend. See, mis on piisavalt peen, et see ei segaks sinu tööd, aga piisavalt elav, et hoida sind voos.

Kui muusika pole sinu teema, kuid soovid ikkagi blokeerida ümbritsevaid helisid (kaastöötajad või pereliikmed), võid olla uudishimulik proovida ASMR-i või lihtsalt valget müra kõrvaklappides.

5. Piirid

Need peaksid tõenäoliselt olema prioriteet number 1, kuna need on nii olulised. Selgete piiride omamine ja nende jagamine juhtkonna ja kaastöötajatega on üldise heaolu võti.

Ei öelda, aga, pole kunagi lihtne. Pea meeles, et iga kord, kui ütled kellelegi jah, kui mõtled ei, ütled sa ei iseendale. Ära peksa ennast, kuid katseta ja leia õige tasakaal selle vahel, mida saad nüüd teha ja siis aidata ning mis on läbirääkimatu. Päeva lõpuks on see kõigi huvides.

6. Tee nimekirju

Mõned nimekirjad võivad sind saata ärevuse spiraali ärevus. Need on käsivars pikk ja ei tundu kunagi lõppevat. Soovitame hoiduda nendest “to-do” nimekirjadest. Mida aga soovitame, on mitu nimekirja.

Üks, mis oleks sinu igapäevane prioriteet, kuhu lisad päevas maksimaalselt 3 asja. Kõik muu on boonus pärast kolme prioriteedi täitmist.

Üks, mis oleks sinu igapäevane heaolu: loetelu mõnest asjast, mida pead iga päev tegema, et end hästi tunda (võib-olla see on valmis mõned leheküljed, jalutama, jooma rohkem vett…) lihtsalt meeldetuletus, et need asjad on ka olulised.

Üks, mis on sinu üldine todo: asjad, mis päeva jooksul meelde tulevad ja vajavad mingil hetkel tegemist, kuid ei ole päeva hinna nimekirjas. Nii ei pea sa muretsema, et midagi unustad.

Võta iga päev paar minutit, et vaadata üle päeva ülesanded ja uuendada järgmise päeva nimekirja. See peaks aitama end rohkem kontrolli all hoida.

7. Võta aeg maha sõidu ajal

“Mind ei häiri pendeldamine, saan tööd tehtud”. See on midagi, mida oleme kõik kuulnud ja võib-olla isegi ise öelnud. Mõnel meist pole võib-olla enam pendeldamise aega, kuna üha rohkem ettevõtteid pakub kaug- ja hübriidlahendusi.

Kuid kui sul on, näe seda aega enda omana, mitte kontori laiendusena. Kasuta ära rongi, bussi, jalgratta või auto teekonna piiranguid: kanna endaga kaasas vana head raamatut, kuula lõbusat taskuhäälingut või helista sõbrale.

Kasuta seda aega peaaegu kui dekompressioonikambrina töörežiimi ja isikliku režiimi vahel.

8. Küsi abi

Tõenäoliselt kõige alahinnatum nõuanne läbi aegade. Noh, tõenäoliselt mitte kogu aeg, kuna me, inimesed, olime kunagi palju paremad üksteise toetamises. Tänapäeval aga on abi küsimine peaaegu sama stigmatiseeritud kui vaimse tervise probleemid. Justkui oleks kellegi toetuse küsimine nõrkuse märk, mitte märk suurepärasest teadmisest ja mõistmisest.

See on midagi, mida tuleks tähistada, mitte halvustada. Oleme siin, et sind julgustada, ja kõik teised, kes julgevad abi küsida!

9. Õige aeg maha

Tee tõelisi pause. Üha enam kipume “tegema pausi”, laadides üles YouTube’i video, mille ees me sööme oma lõunasööki enne tööle naasmist või midagi sellist.

Pausid toimivad ainult siis, kui nad tegelikult “murdavad” selle, mida sa teed. Kui tõused püsti, liigud, eemaldad end ekraanidest ja keskendud millelegi täiesti teistsugusele: võib-olla silitad kontorikoera, võib-olla jalutad õue hoovi, vaatad üles taevasse, jood kohvi sõbraga ja räägid millestki muust kui töö, loed paar lehekülge oma raamatust… ainult 10-15 minutit tõelist pausi võivad imet teha, kuid ainult siis, kui need on õigesti tehtud; vastasel juhul on need lihtsalt ülistatud edasilükkamise sessioonid.

10. Tubli töö Sina!

“Tähista võite” — ütleme seda sageli, kuid me mõtleme ka, et tähista ennast! Ole uhke oma tehtud töö üle, jaga oma edusamme teistega ja jälgi, mida saavutad. Nii et kui tunned end veidi madalana või kui impostori sündroom tuleb ringi, saad sellele tagasi vaadata ja meelde tuletada, et oled väärt.

11. Aita teisi

Pööra tähelepanu märkidele, et keegi teine sinu ümber võib olla hädas. Teiste aitamine on imeline viis, kuidas tunda end kuulumise osana, tunda end väärtuslikuna ja parandada enda enesetunnet.

Mõnikord võid isegi pakkuda abi ootamata, et seda küsitakse (arvestades oma piire muidugi #5) ja muuta kellegi päeva. Tõenäoliselt edastavad nad seda edasi ja aitavad kaasa positiivse keskkonna loomisele.

Jälgi, kui avaldame oma parimate tavade tööandjatele mõeldud osa.

Seotud:
Töötajate vaimse tervise toetamine virtuaalses keskkonnas
5 võimalust tagada töötajate psühholoogiline turvalisus
Kuidas tööandjad saavad aidata vältida läbipõlemist