Meie vaimse tervise parandamine ei tähenda alati terapeudi külastamist (kuigi see on suurepärane asi, mida teha!). On mõned lihtsad asjad, mida saame igapäevaselt teha, et aidata kaasa meie üldisele heaolule kontoris (ja väljaspool seda).
Siin on meie 11 lemmik parimat praktikat, kiire ja lihtne!
Öeldakse, et oled see, mida sööd.
Mida me kindlalt teame, on see, et toit mõjutab teie meeleolu. Me oleme kõik erinevad, kuid üldiselt, liiga palju suhkru söömine ja liiga vähe vee joomine häirivad meie keskendumisvõimet või mõjutavad meie kannatlikkust. Toidukordade vahelejätmine aja säästmiseks võib meid kergesti tusasemaks muuta, aga viia ka ebatervislike söömisharjumuste ja kaalutõusuni.
Tervisliku dieedi hoidmine, mis sobib meie elustiiliga ja kehatüübiga, ning piisava vee joomine võib tunduda, et sellel pole tööga midagi pistmist, kuid need on võtmetähtsusega tegevused, mis mõjutavad teie heaolu pikas perspektiivis.
Meie meeskonna lemmik “tervislik tõste” pärastlõunane suupiste on mis tahes energiapallid – neid on kiire ja lihtne valmistada ning saate neid kontorisse kaasa võtta.
Olenemata sellest, kas töötate kodus või kontoris, on tõenäoline, et veedate suurema osa oma tööajast siseruumides. Me tihti sööme seal ka. Kui päev algab, on lihtne sattuda ülesannete voogu ja lihtsalt unustada “välismaailma”.
Tõde on see, et vihma või päikesepaistelist ilma, igapäevane väljas olemine on meie vaimse tervise jaoks hädavajalik. Meie keha peab nägema taevast, hoolimata sellest, kui hall see on, ja hingama õhku… kui meil on piisavalt õnne, et meie ümber on rohelust, aitab see veelgi rohkem, sest on korduvalt tõestatud, et loodusel on positiivne mõju meie heaolule.
Välja minek, kui olete sees mugavalt ja “voos”, on vaev. Kuid usaldage meid (ja teadust), suruge end iga päev lühikesele jalutuskäigule, ja tunnete end värskena ja isegi inspireerituna!
Isegi meeskonna osana võib töö vahel üksildane olla.
Koosolekud ei ole aeg “tutvumiseks”. Mõned planeeritud “kooslõunad” või pärast tööaega lõbusate tegevuste (piknik, keraamikatund, aiandus, karaoke… mida iganes sa naudid) korraldamine on tore viis luua mälestusi ja siduda kolleege erineval, lõõgastavamal viisil.
Oluline on siiski, et need jääksid vabatahtlikuks. Midagi ei ütle “toksiline kultuur” nii palju kui kohustuslik lõbu. Siiski, tõelised meeskonna kogunemised kasvatavad kamraadlustunnet, mis muudab inimeste jaoks lihtsamaks üksteise aitamise (#8 ja #11).
Kes pole unistanud, et nende igapäevaelu jutustaks Morgan Freeman? (Ei? ainult meie siis).
Järgmine parim asi on suurepärane esitusloend. See, mis on piisavalt peen, et mitte segada teie tööd, kuid piisavalt elav, et hoida teid voos.
Kui muusika pole teie teema, kuid soovite siiski blokeerida enda ümber olevate inimeste helisid (kaastöötajad või pereliikmed), võite proovida ASMR-i või lihtsalt valget müra oma kõrvaklappides.
Need peaksid tõenäoliselt olema esmatähtsad, kuna need on nii olulised. Selgete piiride seadmine ja nende jagamine juhtkonna ja kolleegidega on võti üldisele heaolule.
Ei ütlemine, aga, pole kunagi lihtne. Pidage meeles, et iga kord, kui ütlete kellelegi jah, kui tegelikult mõtlete ei, ütlete ei endale. Ärge süüdistage ennast, kuid katsetage ja leidke õige tasakaal selle vahel, mida saate teha nüüd ja siis, et aidata, ja mis on mittekaubeldav. Päeva lõpuks on see kõigi huvides.
Mõned nimekirjad võivad teid viia ärevuse spiraali. Need on pikkade varrukatega ja näivad kunagi lõppevat. Soovitame selliste “tegemisnimekirjade” vältimist. Küll aga saame soovitada mitmeid nimekirju.
Üks, mis oleks teie igapäevane prioriteet, millele lisate päevas maksimaalselt 3 üksust. Kõik muu on boonus pärast kolme prioriteedi täitmist.
Üks, mis oleks teie igapäevane heaolu: nimekiri mõnest asjast, mida peate iga päev tegema, et end parimalt tunda (võib-olla on see valmis mõned leheküljed, teha jalutuskäik, juua rohkem vett…) lihtsalt meeldetuletus, et need asjad on ka olulised.
Üks, mis on teie üldine todo: asjad, mis tulevad päevas meelde ja vajavad mingil hetkel tegemist, kuid ei ole päeva hinnakirjas. Nii te ei kardaks midagi unustada.
Iga päev võtke paar minutit, et vaadata üle päeva ülesanded ja värskendada järgmise päeva nimekirja. See peaks aitama tunda end rohkem kontrolli all.
Lihtne asi, mida teha: on nii palju võimalusi nimekirjade ja haldusrakenduste jaoks. Mõned meist kasutavad Google Keepi. See on ilmselt nii lihtne kui saab.
“Mulle ei meeldi pendeldamine, ma saan tööd tehtud”. See on midagi, mida oleme kõik kuulnud ja võib-olla isegi ise öelnud. Tõsi küll, mõned meist ei pruugi enam pendeldamisaega olla, sest üha rohkem ettevõtteid pakub kaugtööd ja hübriidlahendusi.
Aga kui teil on, siis vaadake seda aega kui enda oma, mitte kontori laiendust. Kasutage ära piiranguid, mida rongi, bussi, jalgratta või auto teekond toob: kandke endaga head vana raamatut, kuulake lõbusat taskuhäälingut või helistage sõbrale.
Kasutage seda aega peaaegu nagu dekompressiooni kambrit töörežiimi ja isikliku režiimi vahel.
Tõenäoliselt kõigi aegade kõige alahinnatud nõuanne. Noh, tõenäoliselt mitte kogu aeg, kuna meie, inimesed, olime kunagi palju paremad üksteise toetamisel. Tänapäeval on aga abi küsimine peaaegu sama stigmatiseeritud kui vaimse tervise probleemid. Nagu oleks kellegi abi küsimine pigem nõrkuse märk kui hea tundmise ja mõistmise märk.
See on midagi, mida tuleks tähistada, mitte vaadata viltu. Oleme siin, et teid ergutada, ja kõik teised, kes julgevad abi küsida!
Võtke tõelisi pause. Üha enam meist kipuvad “pause võtma”, laadides YouTube’i video, mille ees sööme oma lõunasööki enne tööle naasmist või midagi sellist.
Pausid töötavad ainult siis, kui nad tõesti “murdavad” teie tehtava rutiini. Kui tõusete, liigute, eemaldate end ekraanidest ja keskendute millelegi täiesti muule: võib-olla paitate kontori koera, võib-olla jalutate õues hoovis, vaatate taevasse, võtate kohvi sõbraga ja räägite millestki muust kui tööst, loete mõnda lehekülge oma raamatust… ainult 10-15 minutit tõelist pausi võib imet teha, kuid ainult siis, kui need on korralikult tehtud; vastasel juhul on need lihtsalt ülistatud viivitamisseansid.
“Tähista võite” — ütleme seda sageli, kuid mõtleme ka enda tähistamist! Ole uhke tehtud töö üle, jaga oma edusamme teistega ja pea arvestust oma saavutustega. Nii et päevadel, mil tunned end veidi madalana või kui impostorsündroom tuleb mängu, saate sellele tagasi vaadata ja meelde tuletada, et olete väärtuslik.
Veel üks näpunäide meie meeskonnalt on hoida kõik positiivne tagasiside ja ülevaated, mida olete saanud, kaustas oma telefonis või töölaual emotsionaalselt vihmasteks päevadeks.
Pöörake tähelepanu märkidele, et keegi teie ümber võib olla raskustes. Teiste aitamine on suurepärane viis tunda end kuuluvana, tunda end väärtuslikuna ja teha ennast paremaks.
Mõnikord võite isegi abi pakkuda ilma, et ootate, et teilt palutakse (oma piiride raames loomulikult #5) ja teete kellegi päeva. On tõenäoline, et nad annavad selle edasi ja aitavad kaasa positiivse keskkonna loomisele.
Mida sa juba teed? Mida sooviksid proovida? Jaga sõbraga/kaaslasega!
Jääge meiega, kui avaldame oma Parimad Tavad Tööandjatele osa.
Seotud:
Autori kohta
Psühholoogia sisulooja Siffis
Morgane loob kaastundlikku ja kaasahaaravat sisu, mis muudab vaimse tervise vestlused inimlikumaks ja kättesaadavamaks. Siffis ühendab ta jutustamise ja strateegia, et edendada hoolivuse ja ühenduse kultuuri töökohal.
Viimased postitused
