Meie vaimse tervise parandamine ei tähenda alati terapeudi külastamist (kuigi see on suurepärane asi!). On mitmeid lihtsaid asju, mida saame igapäevaselt teha, et toetada oma üldist heaolu nii kontoris kui ka väljaspool.
Siin on meie 11 lemmik- ja kergesti rakendatavat head tava!
Öeldakse, et sa oled see, mida sa sööd.
Kindel on see, et toit mõjutab teie tuju. Me kõik oleme erinevad, kuid üldiselt häirib liigne suhkrutarbimine ja liiga vähe vett juues meie keskendumisvõimet või mõjutab kannatlikkust. Söögikordade vahelejätmine, et “aega säästa”, võib meid kergesti pahuraks muuta, kuid viib ka ebatervislike toitumisharjumusteni ja kaalutõusuni.
Tervislik toitumine, mis sobib meie elustiili ja kehatüübiga, ning piisavalt vee joomine võib tunduda, et sellel pole tööga midagi pistmist, kuid need on olulised tegevused, mis mõjutavad teie pikaajalist heaolu.
Meie meeskonna lemmik “tervislik turgutus” pärastlõunane suupiste on igasugused energiapallid – neid on kiire ja lihtne valmistada ning neid saab kontorisse kaasa võtta.
Kas töötate kodus või kontoris, tõenäoliselt veedate suurema osa oma tööajast siseruumides. Sageli sööme ka seal. Kui päev algab, on lihtne sattuda ülesannete voogu ja lihtsalt unustada “väline maailm”.
Tõde on see, et iga päev õues aega veeta on vaimsele tervisele hädavajalik, olgu siis vihm või päike. Meie keha peab nägema taevast, ükskõik kui hall see on, ja hingama värsket õhku… kui meil on õnneks läheduses rohelust, aitab see veelgi rohkem, kuna on korduvalt tõestatud, et loodusel on positiivne mõju meie heaolule.
Välja minna, kui oled mugavalt sees ja hooga tööd tegemas, on sageli ebamugav. Kuid usalda meid (ja teadust) – pinguta end iga päev lühikesele jalutuskäigule ja tunned end värskendatult ning isegi inspireerituna!
Isegi meeskonnas töötades võib töö aeg-ajalt üksildaseks muutuda.
Koosolekud ei ole aeg üksteisega tutvumiseks. Mõned planeeritud ühised lõunasöögid või töövälised meelelahutusüritused (piknik, keraamikakursus, aiandus, karaoke… mis iganes teile meeldib) on suurepärane viis mälestuste loomiseks ja kolleegidega sidemete tugevdamiseks teistmoodi, lõdvestunumalt.
Siiski on oluline, et need jääksid vabatahtlikuks. Miski ei iseloomusta “toksilist kultuuri” paremini kui kohustuslik lõbu. Kuid ehtsad meeskonnaüritused tugevdavad meeskonnavaimu, mis lihtsustab inimeste üksteise abistamist (#8 ja #11).
Kes poleks unistanud, et Morgan Freeman jutustaks nende igapäevaelu? (Ei? Siis ainult meie).
Järgmine parim asi on suurepärane esitusloend. Selline, mis on piisavalt tagasihoidlik, et see teie tööd ei segaks, kuid piisavalt ergutav, et teid töövoolus hoida.
Kui muusika ei ole teie jaoks, kuid soovite siiski summutada ümbritsevate inimeste (kaastöötajate või pereliikmete) hääli, võite proovida ASMR-i või lihtsalt valget müra kõrvaklappides.
Need peaksid tõenäoliselt olema prioriteet number 1, sest need on nii olulised. Selgete piiride seadmine ja nende jagamine juhtkonna ja kaastöötajatega on üldise heaolu võti.
Ei ütlemine pole aga kunagi lihtne. Pidage meeles, et iga kord, kui ütlete kellelegi jah, samal ajal kui mõtlete “ei”, ütlete tegelikult “ei” iseendale. Ärge ennast süüdistage, vaid katsetage ja leidke õige tasakaal selle vahel, mida saate aeg-ajalt aidata, ja selle vahel, mis on kompromissitu. Lõppkokkuvõttes on see igaühe parimates huvides.
Mõned nimekirjad võivad teid viia ärevuse spiraali. Need on hirmus pikad ja ei tundu kunagi lõppevat. Soovitame vältida selliseid “tegemiste” nimekirju. Mida me aga soovitada saame, on mitu eri tüüpi nimekirja.
Üks neist võiks olla teie igapäevane prioriteetide nimekiri, kuhu lisate maksimaalselt 3 ülesannet päevas. Kõik muu on boonus pärast kolme prioriteetse ülesande lõpetamist.
Teine nimekiri võiks olla teie igapäevase heaolu jaoks: loetelu mõnest asjast, mida peate iga päev tegema, et end parimal viisil tunda (näiteks mõne lehekülje lugemine, jalutuskäik, vee joomine…) – lihtsalt meeldetuletus, et need asjad on samuti olulised.
Kolmas nimekiri on teie üldine tegemiste nimekiri: asjad, mis tulevad päeva jooksul meelde ja mida tuleb mingil hetkel teha, kuid mis ei ole päeva prioriteetide hulgas. Nii ei pea te muretsema, et midagi ununeb.
Iga päev võtke paar minutit, et vaadata üle päeva ülesanded ja ajakohastada järgmise päeva nimekirja. See peaks aitama tunda end paremini kontrolli all olevana.
Lihtne soovitus: nimekirjade ja ülesannete haldamise rakendusi on nii palju. Mõned meist kasutavad hea meelega Google Keep’i. See on tõenäoliselt nii lihtne kui olla saab.
“Ma ei pane töölesõitu pahaks, saan seal tööd tehtud.” See on midagi, mida oleme kõik kuulnud ja võib-olla isegi ise öelnud. Tõsi, mõnel meist ei pruugi enam olla sõiduaega, kuna üha enam ettevõtteid pakub kaugtöö- ja hübriidlahendusi.
Kui teil see aeg aga on, suhtuge sellesse kui oma isiklikku aega, mitte kui kontori pikendusse. Kasutage ära rongi-, bussi-, ratta- või autosõidu piiranguid: võtke kaasa hea vana raamat, kuulake lõbusat taskuhäälingut või helistage sõbrale.
Kasutage seda aega peaaegu nagu dekompressioonikambrina töörežiimi ja isikliku režiimi vahel.
Tõenäoliselt läbi aegade kõige alahinnatuim nõuanne. Tõepoolest, mitte alati, sest meie, inimesed, olime kunagi palju paremad üksteise toetamisel. Tänapäeval aga on abi küsimine peaaegu sama stigmatiseeritud kui vaimse tervise probleemid. Justkui oleks kellegi toetuse küsimine nõrkuse märk, mitte hoopis märk sellest, et osatakse olukorda hinnata ja abi otsida.
Seda tuleks pigem tähistada kui põlata. Me julgustame teid ja kõiki teisi, kes julgevad abi küsida!
Võtke tõelisi pause. Üha rohkem meist kipub “pausi võtma”, laadides YouTube’is ette video, mille taustal sööme lõunat, enne töö juurde naasmist, või midagi sarnast.
Pausid toimivad ainult siis, kui need tõesti murravad teie igapäevase rutiini. Kui tõusete üles, liigute, eemaldate end ekraanilt mõneks ajaks ja suunate oma fookuse millelegi täiesti teistsugusele: näiteks paitades kontorikoera, jalutades õues hoovis, vaadates taevasse, juues sõbraga kohvi ja rääkides kõigest muust peale töö, lugedes paar lehekülge raamatut… ainult 10-15 minutit tõelist pausi võib imesid korda saata, kuid ainult siis, kui see on tehtud õigesti; vastasel juhul on need vaid glamuursemad edasilükkamise seansid.
“Tähistage saavutusi” – seda ütleme sageli, kuid selle all mõtleme ka iseenda tähistamist! Olge uhke tehtud töö üle, jagage oma edusamme teistega ja hoidke silm peal oma saavutustel. Nii et päevadel, mil tunnete end veidi kehvasti või kui petturi sündroom kimbutama hakkab, saate sellele tagasi mõelda ja endale meelde tuletada, et olete väärtuslik.
Veel üks meie meeskonna soovitus on hoida kogu saadud positiivne tagasiside ja arvustused oma telefoni või töölaua kaustas emotsionaalselt raskete päevade jaoks.
Pöörake tähelepanu märkidele, et keegi teine teie ümber võib olla hädas. Teiste aitamine on suurepärane viis tunda end kuuluvana, tunda väärtuslikuna ja tunda end paremini.
Mõnikord võite isegi pakkuda abi, ootamata, et seda küsitakse (mõistagi oma piire arvestades #5), ja teha kellegi päeva paremaks. Tõenäoliselt annavad nad selle edasi ja aitavad kaasa positiivse keskkonna loomisele.
Mida te juba teete? Mida sooviksite proovida? Jagage sõbra/kolleegiga!
Olge kursis, kui avaldame oma parimate tavade juhendi tööandjatele.
Seotud artiklid:
Autori kohta
Psühholoogia sisulooja Siffis
Morgane loob kaastundlikku ja kaasahaaravat sisu, mis muudab vaimse tervise vestlused inimlikumaks ja kättesaadavamaks. Siffis ühendab ta jutustamise ja strateegia, et edendada hoolivuse ja ühenduse kultuuri töökohal.
Viimased postitused
