4 nõuannet, kuidas vähendada stressi ja ärevust töökohal

Inimene on loodud üsna tõhusalt. Vähesed funktsioonid või omadused on üleliigsed. Isegi stress on emotsioon, millel on eesmärk: ohtude avastamine ja ohu või muutuste tajumine – elutähtsad oskused koopainimese maailmas. Õigupoolest on need oskused tänapäevalgi väga väärtuslikud. Probleem on selles, et me pole arenenud nii kiiresti, kui meie ühiskond on arenenud. Me ei suuda kohandada oma stressireaktsioone erinevatele tänapäeva stressiallikatele: alates tööle hilinemisest, rahva ees esinemisest (ebameeldiv, kuid mitte eluohtlik) kuni autoõnnetuse vältimiseni.

See suutmatus mõista, mis on ellujäämiseks vajalik ja mis meid tegelikult kurnab, on tänapäeva ühiskonnas ja töökohas tõeline probleem.

Selles artiklis vaatleme mõningaid lihtsaid viise töökohal stressi ja ärevusega toimetulemiseks töötaja vaatenurgast:

Klassikalises töökeskkonnas on haruldane, et töötajatel on palju sõnaõigust selle kohta, kuidas asju korraldatakse või kuidas tööpäevad on planeeritud. Neil on piiratud mõju oma keskkonnale. Ülesanded antakse ja tööaeg määratakse. Kontrolli puudumine asjade üle, mis sind mõjutavad, on üks väga oluline ärevuse põhjus töökohal. Kuigi suurema paindlikkuse üle juhtkonnaga läbirääkimine on midagi, mida kaaluda, siis üks asi, mille üle töötajal tavaliselt alati on võim, on see, kuidas veeta oma puhkepausid ja lõunatund. Neid unustatakse sageli kui võimalust positiivselt mõjutada oma heaolu ja vaimset tervist tööl.

Üht universaalset lahendust pole olemas. Oleme kõik erinevad ja reageerime stressile ja keskkonnale erinevalt. Esimene asi, mida teha, on tuvastada tegevused ja olukorrad, mis panevad meid end “hea” tundma.

Olgu selleks siis joogaklassi minemine lõunapausi ajal, klassikalise muusika kuulamine, jalutuskäik pargis, sõbrale helistamine või isegi uinaku tegemine – tavaliselt on kõik parem kui kiirustades ja mõttetult laua taga söömine. Kuigi see tundub ilmne, valivad paljud inimesed just viimase variandi, sest nad on stressis. Toimivate tegevuste leidmine ja nende igapäevaselt teostatavate pisiasjade nimekirja koostamine on hea meeldetuletus, et neil on oma päeva üle kontroll ja nad saavad seda positiivselt mõjutada. Võttes väikese pausi ja sõna otseses mõttes olukorrast eemaldudes, treenivad nad aja jooksul oma keha ja meelt nägema asju teisiti ja vähendama oma stressitaset.

Mida rohkem me neid pisikesi “harjutusi” teeme, seda rohkem see oskus areneb. Aja möödudes õpime end teadlikult eemaldama rasketest olukordadest, kus meil tekivad võitle-või-põgene reaktsioonid. Toome end olevikku ja enamasti mõistame, et oleme ohutuses.

On nii lihtne kaduda igapäevastesse tegemistesse ja unustada väikseid asju, kuid kui otsustame oma ekraanidest pilgu tõsta, on tavaliselt lihtne leida põhjuseid tähistamiseks.

Üksteise tunnustamine on imeline viis luua usaldust ja kogukonna tunnet meeskonnas. Mida rohkem tunneme, et kuulume ja oleme üksteisega turvaliselt, seda vähem stressi või ärevust me kogeme.

Tunnustamine võib võtta mitmeid vorme, alates korralikust peost ja šampanjast kuni lihtsa tänuliku post-it märkmeni kolleegi ekraanil. Väikeste viiside leidmine, kuidas kellegi näole naeratust tuua, võib olla imeline stressileevendaja!

Eneseteadlikkuse harjutamine ja piisavate pauside tegemine on head viisid töökoha igapäevaelu parandamiseks. Need ei paranda siiski probleemi täielikult. Tõepoolest, stressirohke keskkond ei ole reeglina loodud ainult töötaja poolt.

Ärevus ja stress töökohas on seetõttu midagi, mida tuleks käsitleda ka juhtkonna tasandil, selle asemel, et lükata seda vaid töötaja õlgadele.

Asi pole vaid selles, et soovitada töötajatel “sügavalt hingata”, vaid luua võimalusi, et see saaks juhtuda. See tähendab füüsiliste ja virtuaalsete ruumide loomist, kus nad saavad ohutult oma stressi põhjustest rääkida, aktiivselt kuulata ja rakendada uusi viise nende toetamiseks.

Seotud teemad:

Tõkked vaimse tervise toe kättesaamisel

Piiride loomine ja austamine

Kas oled enda valentin? Enesearmastusest.