Inimesed on loodud üsna tõhusalt. Vähesed funktsioonid või omadused on üleliigsed. Isegi stress on emotsioon, millel on oma eesmärk: ohtude tuvastamine ja ohu või muutuste tajumine, mis on elutähtsad oskused ürginimese (ja naise) maailmas. Ausalt öeldes on need oskused ka tänapäeval väga väärtuslikud. Probleem on selles, et me pole arenenud sama kiiresti kui meie ühiskond on edasi arenenud. Me ei suuda kohandada oma stressireaktsioone tänapäevastele stressitüüpidele, millega me silmitsi seisame: alates tööle hilinemisest, rahvahulga ees kõnelemise vajaduseni (ebameeldiv, kuid mitte eluohtlik) kuni auto alla jäämise vältimiseni.
Võimetus mõista, mis on ellujäämiseks vajalik ja mis meile kahju teeb, on tegelik probleem tänapäeva ühiskonnas ja töökohas.
Selles artiklis vaatleme mõningaid lihtsaid võimalusi, kuidas stressi ja
ärevusega töökohas töötaja vaatenurgast toime tulla:
- Oma aja valitsemine
- Leia, mis tundub hea
- Väikesed asjad loovad suuri päevi
- Stressi juhtimine tööl on meeskonnatöö
Klassikalises töökeskkonnas on haruldane, et töötajatel on palju sõnaõigust selles, kuidas asjad korraldatakse või kuidas päevad on üles ehitatud. Nad mõjutavad oma keskkonda piiratud määral. Ülesanded määratakse ja tööaeg kehtestatakse. Kontrolli puudumine asjade üle, mis neid mõjutavad, on üks väga oluline ärevuse põhjus töökohas. Kui juhtkonnaga suurema paindlikkuse taotlemine on midagi, mida kaaluda, siis üks asi, mille üle töötajal tavaliselt alati võim on, on see, kuidas veeta oma pausid ja lõunaaeg. Neid kiputakse sageli tähelepanuta jätma kui võimalusi oma heaolu ja vaimset tervist tööl positiivselt mõjutada.
Ei ole olemas ühtset lahendust, mis sobiks kõigile. Me kõik oleme erinevad ja reageerime erinevalt stressile ja oma keskkonnale. Esimene asi, mida teha, on tuvastada tegevused ja keskkonnad, mis panevad meid tundma “hea”.
Olgu see siis lõunapausi ajal joogatunnis käimine, klassikalise muusika kuulamine, pargis jalutamine, sõbrale helistamine või isegi uinak, tavaliselt on kõik parem kui kiire ja mõtlematu söömine laua taga. See tundub ilmne, kuid siiski valivad nii paljud inimesed sageli viimase, sest nad on stressis. Kui leida, mis toimib, ja koostada nimekiri väikestest tegevustest, mida saab igapäevaselt teha, siis on see hea meeldetuletus, et nad kontrollivad oma päeva ja saavad seda positiivselt mõjutada. Võttes lühikese pausi ja sõna otseses mõttes end olukorrast eemaldades, treenivad nad lõpuks oma keha ja meelt, et asju teistmoodi näha ja vähendada oma stressitaset.
Mida rohkem me neid väikseid “harjutusi” praktiseerime, seda rohkem see oskus areneb. Aja möödudes õpime teadlikult end eemaldama keerulisest olukorrast, kus meil on võitle-või-põgene reaktsioonid. Viime end siin-ja-praegu hetke ja sageli mõistame, et oleme turvalised.
Väikesed asjad loovad suuri päevi
On nii lihtne igapäevaelus eksida ja väikesed asjad unustada, kuid kui otsustame oma ekraanidest üles vaadata, on tavaliselt lihtne leida põhjuseid tähistamiseks.
Teineteise tähistamine on suurepärane viis usalduse ja kogukonnatunde loomiseks meeskonnas. Mida rohkem me tunneme, et kuulume ja oleme teineteisega turvalised, seda vähem kogeme
stressi või ärevust.
Tähistamine võib võtta mitmeid vorme ja kujusid, alates korralikust peost ja šampanjast kuni lihtsa, tänuliku post-itini oma kolleegi ekraanil. Mõeldes väikestele viisidele, kuidas kellegi näole naeratust tuua, võib olla suurepärane stressi leevendaja!
Eneseteadlikkuse praktiseerimine ja korralike pauside võtmine on head võimalused, kuidas alustada igapäevaelu parandamist töökohal. Need ei lahenda probleemi siiski täielikult. Tõepoolest, stressirohke keskkond on harva loodud ainult töötaja poolt.
Ärevus ja stress töökohal on seetõttu midagi, millega tuleks tegeleda ka juhtkonna tasandil, mitte jätta seda ainult töötaja kanda.
See ei seisne ainult töötajatele “sügavalt hingamise” soovitamises, vaid võimaluste loomises selleks. See seisneb füüsiliste ja virtuaalsete ruumide loomises, kus nad saavad
ohutult tuua välja oma stressi põhjuse, aktiivselt kuulata ja rakendada uusi viise nende volitamiseks.
